ИНФОРМАЦИЯ О ПРОГРАММЕ (источник: http://gibkoetelo.ru ). «ГИБКОЕ ТЕЛО» дает новый взгляд на себя и окружающий мир. Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы. «ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию. Цель тренировок – улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту. После занятий:• восстанавливается кровообращение, улучшается состояние сосудов, благодаря чему из организма быстрее выводятся накопившиеся шлаки;
• регулярный тренировки ощутимо понижают уровень гормона стресса. В свою очередь, это способствует увеличению плотности костной ткани, поскольку кортизол (гормон стресса) провоцирует вымывание кальция;
• нормализуется деятельность иммунной системы;
• растяжка служит отличной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника: укрепляется мышечный корсет, приостанавливается возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам. А это значит, состояние, когда спину тянет, «лапы ломит и хвост отваливается», вам не грозит!
ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ПРОГРАММЕ «ГИБКОЕ ТЕЛО»? 1. Выбрать удобное время суток;
2. Занимайтесь в светлом и проветренном помещении;
3. Одежда должна быть удобной и желательно из натуральных тканей.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ПО ПРОГРАММЕ «ГИБКОЕ ТЕЛО»? Полный комплекс упражнений программы «Гибкое тело» состоит из трех частей: «Разминка» - «Основная часть» - «Заминка». Начинайте свою тренировку из любого комплекса "Разминка или Зарядка" или "Суставная гимнастика" (это как раз те видеоматериалы, которые размещены на странице форума РАЗМИНКА/СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
http://lechurak.ucoz.ru/forum/6-4-1 ). Далее выбирайте уроки по своему назначению (то, чему бы хотели сегодня уделить внимание). В тренировку включайте от трех комплексов и более (эти видеоматериалы размещены на сайте
http://gibkoetelo.ru ). Также можно один комплекс проработать несколько раз.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК: - Каждый день – по 15 минут комплексы из разделов: «Зарядка и Разминка» или «Суставная гимнастика».
- И 3 раза в неделю (по 45-90 минут): «Разминка» - «Основная часть» - «Заминка». Выбирайте комплексы доступные для выполнения и чередуйте для каждой части. Для полноценного занятия достаточно выполнить 5-6 комплексов (или 3-4 с повторами). Этого хватит, чтобы с каждой тренировкой выходить на новый уровень.
Ольга САГАЙ, создатель авторской программы «Гибкое тело», КМС по художественной гимнастике, хореограф и инструктор по стретчингу: - Учитесь работать в разных режимах. Чередуйте упражнения, тело не должно привыкать к однообразной нагрузке. Во время тренировки будьте предельно внимательны и аккуратны – не доводите до острой боли, избегайте рывков. Старайтесь все движения делать мягко и плавно. Для поддержания баланса мышц и симметрии тела всегда растягивайте левую и правую половину туловища равномерно. Следите за дыханием – оно должно быть глубоким, ритмичным и естественным. Старайтесь почувствовать потребности вашего тела - отнеситесь к нему с любовью и оно ответит вам взаимностью. Важен не только результат, но и сам процесс в котором вы совершенствуете свое тело и себя в целом. Помните, что залогом успеха является регулярность Ваших тренировок!
Официальный сайт программы «Гибкое тело»: http://gibkoetelo.ru .
Перейти к странице форума РАЗМИНКА/СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА http://lechurak.ucoz.ru/forum/6-4-1 .
