ВНИМАНИЕ! Прочтите краткую информацию по организации материалов на этой странице. В самом начале размещены видеоматериалы (ссылки) с практическими упражнениями для тех, кто тренируется ежедневно (чтобы после загрузки страницы сразу начать выполнять гимнастику). Комплексы упражнений на видео выполняет Ольга Сагай – создатель авторской программы «Гибкое тело». Предложенные на этой странице клипы рекомендуются для начала тренировок (из комплекса "Разминка или Зарядка" и "Суставная гимнастика") в порядке возрастания нагрузки (по моему личному мнению). После видеоматериалов размещены авторитетные практические советы по выполнению упражнений и информация о программе «Гибкое тело», там же указаны официальные источники и ссылки. Хвала всем, кто дочитал этот абзац до конца.
ВНИМАНИЕ! Все советы и рекомендации являются исключительно частными мнениями авторами постов. Информация на форуме может служить для обсуждения с врачами.Проконсультируйтесь с врачом!
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. ЗАРЯДКА И РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. СТРЕТЧИНГ. РАСТЯЖКА НА СТУЛЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. СТРЕТЧИНГ. КЛАССИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ (РАСТЯЖКА) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС "ПРОБУЖДЕНИЕ" / Как легко пробудиться. 
Ольга САГАЙ, создатель авторской программы «Гибкое тело», КМС по художественной гимнастике, хореограф и инструктор по стретчингу: - В подборке видеоматериалов на этой странице - комплексы доступные для выполнения всем, кто ранее ничем не занимался или имеет низкий уровень гибкости. Помните, что Вы всегда можете выполнить облегченный вариант упражнения и даже в положении сидя. При первых тренировках, старайтесь уменьшать амплитуду движений. Боль должна присутствовать, но терпимая. Помогайте расслаблять тело, переключая внимание на дыхание. Выполняйте все упражнения медленно и плавно. Если в наклонах болит спина или ноги - сгибайте слегка колени. Делайте все со своей амплитудой и со временем ваше тело станет послушным. Изначально пробуйте задерживаться в каждой позиции столько, сколько вам комфортно (видео нажимайте на паузу, либо постарайтесь запомнить базовую последовательность). По мере освоения, наращивайте темп и сочетайте дыхание с движением. В остальном полагайтесь на собственные ощущения. Желаю здоровья и приятных тренировок!
Официальный сайт программы «Гибкое тело»: http://gibkoetelo.ru .Информацию о программе «Гибкое тело» смотри на форуме http://lechurak.ucoz.ru/forum/6-3-1 .
